s aby brzuch

[...] 8 serii po 10 powtorzen pompki klasyczne, 3 serie po 10 powtorzen pompki klasyczne z nogami na krzeslach, 3 serie po 10 powtorzen Mam wlasny sprzet jak sztanga, sztangielki, drazek, laweczka i to chyba tyle. Chce cwiczyc, aby nabrac masy i jakos wygladac :) Mam problem z cwiczeniami na brzuch, bo niewiem jak cwiczyc zeby miec szybko efekty.

Witam niedlugo bede zaczynal cykl i dlatego opracowalem sobie nowy trening, bralem takie cwiczenia aby jakos najlepiej roziwjac wszystkie miesnie ktore sie da i nie wiem czy dobrze ulozylem. prosilbym o sprawdzenie ilosci serii, doboru i kolejnosci cwiczen, zestawieniu partii miesniowych itd. jezeli mozna to tez praktyczne porady. Cel: masa 1) [...]

Siemka, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni, aby rozpocząć przygodę z prawdziwym trenowaniem (do tej pory, drążek i hantle w domu jedynie były)? I czy nie jest arcy trudny technicznie ? Nie chcę się porywać od razu na jakieś splity i inne wymysły, przez jakieś 2 miesiące chciałbym się po prostu obyć z siłownią :D I najważniejsze [...]

[...] 4x 12/10/8/8 ~ 4 dzien brzuch ~5 dzien to samo co w 1 ~6 dzien to samo co w 2 itd. mam duzo czasu. a wiec chce cwiczyc dziennie. wiem ze wskazane jest 3/4 treningi na tydzien "aby miesnie odpoczely" jednak moim zdaniem tydzien to za duzo na regeneracje, 3 dni mi w zupelnosci wytarczaja. Zmieniony przez - wojo88 w dniu 2005-07-16 00:38:17

[...] i kondycję ogólną 3. Chce wzmocnić plecy i kręgosłup. 3. Mam bóle pleców głównie dolny odcinek kręgosłupa i karku raczej to kwestia braku ćwiczeń i stylu życia. Często rano aby wstać z łóżka muszę sie powyginać w pozycje embrionalna czy też leżąc jak gdyby się czołgać skręcając plecy w jedna lub drugą stronę po takiej "rozgrzewce" mogę wstać. 4. [...]

[...] grać w koszykówkę. Umieściłem ten post w 2 działach ponieważ nie wiedziałem gdzie będzie bardziej pasował. Nie mam niestety czasu na chodzenie na siłownie. Wiem jednak, że aby mieć silne ramiona trzeba dbać również o inne partie. Chciałbym więc Was zapytać czy lepszy byłby trening nr 1 czy nr 2. Pierwszy jest tylko w domu wykonywany, natomiast [...]

[...] typu prop, wino,npp, boldenon ale na tym masy nie zrobie za bardzo cos mnie sie wydaje z dlugich cidoteston i moze zastosowac arimidex no nie mam pojecia ogolnie chciałbym aby ktos doradzil przedstawil swoje propozycje.. co jak by mozna wykminic ????? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 188 Obwód klatki : 115 [...]

Witam, ważę obecnie 77kg przy wzroście 174cm, jestem endomorfikiem, moim celem jest zrzucenie 12kg w około 3 miesiące. Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę wynosi ok. 3000kcal. Planuję stopniowo schodzić do 2500kcal w diecie (ok 200kcal na tydzień). Reszta informacji na zamieszczonym zdjęciu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 [...]

[...] 70 kg. W związku z przyszłymi wakacjami chciałbym zrobić sześciopak i poprawić wygląd. Jem nawet w miarę ale gdyby coś mi podpowiedział było by super. Dodam kilka zdjęć abyście polecili co zrobić. Pewnie dieta redukcyjna czy coś. Zależy mi aby pozbyć się tłuszczo i nabyć mięśni. Najgorsza jest klatka i boję się, że mam jakieś lipo. No i [...]

[...] to przejdę w fazę stabilizacji. Czy miesiąc stabilizacji od 20 listopada do ok. 20 grudnia w diecie typu 2 dni jem zapotrzebowanie a 1 dzień deficyt taki jak mam na redukcji żeby zbić glikogen, powtarzane na zmianę, tzn. 2-1-2-1-2-1 i tak dalej starczy aby do świąt organizm się ustabilizował? Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-10-03 20:52:37

Witam.Mam pytanie jaki zestawik moge sobie kupić by wyrzeżbić brzuch do wakacji ? Tzn musiałbym troszeczke rzucić fatu z brzucha aby mięśnie były widoczne.Ogólnie niemam go dużo.Jestem wyżyłowany ale chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i odsłonić kaloryfel.A także jaki trening mógłbmy stosować na siłowni i jak powinien wyglądac mój trening [...]

[...] wykupic mi karnetu( przez firme mam 50% taniej). Niestety nic sie nie da zrobic musze jakos to przetrwac. Wiele dzienników przeczytałam i bardzo bym prosiła obliques aby pomogła mi ułozyc sensowny trening siłowy jak narazie na warunki domowy ( mam 2 hantle po 5 kg)a później na warunki bardzo dobrze wyposazonej siłowni. Zdjęcia: [...]

[...] zyskania mięcha . Kozystalem z wielu treningów i planow ale nic mi nie pasuje.. Moje wymiary: 199 cm 103 kg. Trenuje od 1.5 roku z przerwami. Chce zastowsować jakiś trening aby uzyskać troche mięcha (diete ułozyłem) i siły. Nie wiem czy jest sens trenować partie 2x tygodniowo. Myśle o takim planie. Poradzcie mi coś bo juz sam nie wiem. obecnie [...]

[...] po każdym treningu + witaminy Dieta: Domowe obiadki + śniadania i kolacje obfite w białko Słodycze nie za często - ewentualnie domowe ciasta Jak zmienić ćwiczenia tak, aby uzyskać bardziej zrównoważone efekty. Wiadomo mamy okres wakacyjny, wiec chciałbym priorytetowo nieco zmniejszyć BF przy jednoczesnym bardzo stopniowym zwiększaniu [...]

[...] sobie - sprzetu nie mam - mam do dyspozycji tylko jantelki 5 kg. PRzeczytalem wasze poradniki na forum i kulturystyka.pl ale chodzi mi o rozlozenie cwiczen na serje tak aby dawalo to jakis efekt .. Czy 4 dniowy trening w tygodniu na klate z takimi cwiczeniami da jakies edekty ? : - pompki zwykle 5 serji 12 powtorzen - rozpietki 5 serji 12 [...]

Jako że to mój pierwszy post witam wszystkich serdecznie, mam problem z którym chciałbym abyście mi pomogli. Oczywiście użyłem opcji szukaj i dowiedziałem się wiele ciekawych rzeczy. Mimo wszystko chciałbym aby osoby znające się na temacie pomogły mi wystartować z moim treningiem. Nie palę, rzadko piję. Mój trening zakłada bieganie, siłownię i [...]

Witam wszystkich forumoiczow :) bylbym wdzieczny gdybyscie podpowiedzieli mi co i jak pozmieniac jakie cwiczenia zamienic aby przynioslo to porzadany efekt :) przez jaki okres czasu mam cwiczyc na nastepnym planie treningowym ? i co z suplementami ? jesli tak to jakie? moj staz treningowy to 6 miesiecy moj plan treningowy : poniedzialek klatka: [...]

[...] pieczywo z serem w międzyczasie. Nie spożywam słodyczy ani kolorowych i gazowanych napoi. Unikam wszystkiego co ma jakąkolwiek chemię tudzież wszelkie potrawy staram się gotować jak najkrócej nawet jeśli miałby być niezbyt gorące aby zapobiec rozpadowi witamin i innych związków. Chciałbym podpytać czy dobra drogą się poruszam? Pozdrawiam

[...] - Plecy - Kaptury Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4xMax z Ciężarem własnego ciała, zamiast podciągania z którym mam problem bo brak czegokolwiek konkretnego, aby się technicznie podciągać. Martwy Ciąg - 10/8/8/6/6 Wiosło Sztangą podchwyt - 10/8//8/6/6 Wiosło Sztangielką - 8/8/8/8 Szrugsy sztangą za plecy - 10/10/10 Czwartek - [...]

[...] ww. 39,45 b. 38,58 t. 12,05 kcal. 419 Kolacja 22:00 Jajo całe 180g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Łącznie ww. 1,1 b. 22,5 t. 27,42 kcal. 338,4 SUMA ww. 186,94 b. 143,24 t. 71,08 kcal. 1939,42 Wyszło trochę więcej kalorii, białka i tłuszczy, ale za to mniej węgli. Drugie śniadanie dobrane tak, aby w szkole było lżej Czekam na opinie Pozdrawiam